Otrok za zdrav razvoj in rast potrebuje dovolj spanja vsako noč, pri tem pa imate starši odločujočo nalogo. Poskrbite, da bo mirno utonil v sanje in se ne bo zbujal ponoči tako, da mu ustvarite prijetno okolje, v katerem bo sproščeno zaprl oči. Tako bo pripravljen na nov dan poln izzivov, zadosten počitek pa bo pozitivno vplival na njegovo vedenje in počutje.
Kaj vse je potrebno za kakovostno spanje?
Čez dan naj se otrok dovolj giba na svežem zraku.
Čez dan je priporočljivo, da je otrok aktiven. Izkoristite sončen dan in pojdite z njim na sprehod, obenem pa ga spodbujate, da je športno aktiven. To bo pripomoglo, da bo zvečer utrujen in se ne bo dlje časa premetaval po postelji.
Vzpostavite večerno rutino.
Vzpostavite večerno rutino: lahka večerja, sproščujoče kopanje in umirjanje ob branju pravljice. Začnite s pripravami na odhod v posteljo dovolj zgodaj, da bo otrok vedno zaspal ob isti uri. Ne hitite, naj bo to povsem miren obred brez prigovarjanja in prepiranja.
Otrok mora spati dovolj ur.
Otrok se mora zjutraj zbuditi naspan, da bo kos vsem izzivom, ki ga prinaša vsakodnevno življenje. Strokovnjaki z Nacionalnega inštituta za javno zdravje Republike Slovenije priporočajo, da otroci od šestega do desetega leta spijo okoli 10 ur, od devetega do 12 leta okoli devet ur, mladostniki okoli devet ur.
Popoldanski počitek ne sme biti predolg.
Mlajši otroci potrebujejo popoldanski spanec, medtem ko ga starejši počasi opuščajo. Četudi čez dan postanejo utrujeni, si lahko privoščijo dremanje, vendar naj ne bo predolgo in pozno popoldne, v nasprotnem primeru zvečer ne bodo mogli zaspati ob isti uri.
Pižama mora biti udobna.
Za spanje je najboljša izbira bombažna pižama, ki otroka ne utesnjuje in mu ni prevelika, da ga ne ovira pri obračanju po postelji. Dojenček naj nosi pleničko, ki vpija mokroto in mu omogoča miren spanec. Ponoči moramo biti oblečeni in pokriti ustrezno temperaturi v sobi, da nam ni niti prevroče niti premrzlo.
Zvečer naj se izogiba uživanju pijač, ki vsebujejo kofein, in težko prebavljivi hrani.
Pred spanjem naj otrok nikakor ne uživa pijač, ki vsebujejo kofein, kajti to lahko njegovo uspavanje oteži, prav tako naj ne pretirava s pitjem druge tekočine, zaradi katere bi ponoči moral večkrat na stranišče. Poskrbite, da ne bo odšel spat lačen, pripravite mu lahko prebavljivo večerjo.
Pred spanjem ni čas za uporabo elektronskih naprav.
Umirjen otrok bo en dva tri zaspal, zato takrat ni čas za igranje igric na tabličnem računalniku ali mobilnem telefonu, temveč je napočil tisti del dneva, ki mu sledi sproščanje ob poslušanju vašega nežnega glasu, medtem ko mu berete pravljico ali pojete uspavanko. Starejši otrok pa se lahko umiri in pripravi na nočni spanec tako, da posluša nežno glasbo ali prebere kakšno knjigo. Strokovnjaki z NIJZ priporočajo, da elektronskih naprav ne uporabljamo vsaj dve uri pred spanjem, saj modra svetloba negativno vpliva na našo notranjo biološko uro.
Spalno okolje naj bo mirno in zatemnjeno.
Mlajši otroci se počutijo varneje, če imajo v zatemnjeni sobi, v kateri spijo, prižgano nočno lučko. Na splošno pa h kakovostnemu spancu in zdravju pripomoreta tiha in zatemnjena soba, ki mora biti hkrati tudi prezračena, ne preveč topla in ne preveč mrzla.
Rešite težave pred spanjem.
Vašega otroka pestijo težave? Za razpravljanje in pogovarjanje ni čas, ko je že v postelji. Pomoč mu ponudite čez dan, poiščite rešitev, da bo zvečer brezskrbno in brez solz odšel v svet sanj. Naj se znebi bremena in stresa, še preden obleče pižamo.
Spati mora na udobni vzmetnici in ležišču.
Za miren in varen spanec ter globoko regeneracijo je izjemno pomembno, da izberete kakovostno otroško vzmetnico in ležišče, ki ne vsebuje zdravju škodljivih snovi, ima protibakterijsko prevleko, je zračno in udobno ter nudi pravilno podporo otroški hrbtenici. Bogato izbiro takšnih otroških vzmetnic in ležišč najdete na spletni strani mebloJOGI. Zaupate jim lahko, kajti njihovi strokovnjaki so posebno pozornost namenili razvoju ležišč, ki so narejena iz najkakovostnejših materialov in tekstila, ki prihaja v stik z nežno otroško kožo.
Vse njihove izdelke lahko od 21. 4. 2020 do 10. 5. 2020 dobite po ugodnih cenah. Njihovi strokovnjaki vam rade volje svetujejo pri izbiri. Pokličete jih lahko na modro številko 080 14 15 ali 031 765 310, ali obiščete njihov prodajni salon v Kromberku pri Novi Gorici in v Ljubljani. Vabimo vas, da poskrbite za miren in zdrav otrokov spanec in preverite njihovo ponudbo.
Avtor: N.K.
Photo by Pexels
